Lezioni di Pilates

Pilates Miofasciale: come migliorare l’elemento Pilates “Roll over”

Il Pilates come risorsa per rilassarsi e vivere meglio! Continuo ad imparare nuovi elementi Pilates…ed oggi rilassiamoci un po’ tutti con il grid foam roller!

OBIETTIVI

  • incrementare l’elasticità muscolare e la flessibilità della colonna vertebrale attraverso il detensionamento dei gruppi muscolari di diverse articolazioni;
  • migliorare l’efficienza muscolare;
  • migliorare il benessere della schiena.

Il Grid o Foam Roller è un rullo per il massaggio di gambe, schiena e non solo: riduce lo stress delle articolazioni, l’infiammazione e la tensione muscolare. Migliora la flessibilità, l’elasticità e l’ampiezza del movimento poichè entra in profondità nel tessuto connettivo; risulta utile non solo per i massaggi ed il recupero muscolare, ma anche per il riscaldamento e il miglioramento posturale.

Prima e dopo il tuo allenamento prova il detensionamento fasciale con il Grid!!!

Prepara il materassino, il Grid Foam Roller e l’ anello ring per pilates (vedi Lato B scolpito e tonico con il Bridge del Pilates!!!) ed esegui la nuova sequenza, ti aiuterà a rilassare la mente e il corpo per raggiungere il tuo benessere interiore.

Segui il video qui sotto:

applica il peso del tuo corpo sul grid tramite scivolamenti per 20-30 secondi. Esegui un vero e proprio automassaggio andando a scrollare la fascia del muscolo, riportandola all’originale elasticità. Una buona respirazione ti aiuterà nel rilassamento dei muscoli.

Allunga le fasce muscolari, precedentemente detensionate con il grid, utilizzando il RING del Pilates che facilita e rende stabile la presa sia dei piedi che delle mani, da 30 secondi fino a 2 minuti a seconda delle necessità.

Rinforza l’addome e mobilizza la colonna utilizzando il grid per facilitare, esegui minimo 8 ripetizioni fino ad un massimo di 20.

L’elemento completo si può eseguire anche a gambe flesse.

Ti raccomando di abbinare sempre una corretta respirazione ad ogni movimento corporeo.

Unisci stretching e stabilità e vedrai quanti miglioramenti per la tua postura!!!

Tutto questo migliora anche le prestazioni sportive di atleti agonisti di qualsiasi disciplina.

Il motto del Pilates:  la cosa importante non è ciò che fai, ma come lo fai!

Buon Allenamento!

“Pilates miofasciale” : allenamento e rilassamento.

 Video di Arianna Scaioli, Personal Trainer…  seguila su  facebook e instagram
PRODOTTI CONSIGLIATI
grid-foam-roller-pilates-rilassamento muscolare
Trigger Point, Rullo da massaggio
materassino-pilates
tappetino pilates
cerchio per pilates
anello RING per pilates
perdere peso-dieta
SLIM IN DIECI SETTIMANE : RAGGIUNGI IL TUO PESO FORMA CON UN’ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA

Click Here!

 

Annunci

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google+ photo

Stai commentando usando il tuo account Google+. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...